便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率要比男性高出很多。

很多人由于忍受不了便秘带来的痛苦，往往会选择通过使用一些药物来帮助排便，但是无论哪种药物，都含有一定的化学成分，虽然见效快，但往往副作用也比较大，很容易刺激肠道并使人体产生依赖性。

所以便秘了千万不能乱用药。想要从本质上解决好便秘问题，还需要从生活习惯的各方面去调理。生活习惯方面饮食占到了比较大的比重。平时饮食不注意，常吃油腻刺激或者干硬的食物，很容易导致便秘的出现。而如果可以选择正确的饮食，排便会变得更顺畅。

便秘的人多选择这2类食物，对改善便秘有帮助

比如平时多吃富含膳食纤维的食物，像是玉米、红薯、糙米等五谷杂粮，还有红豆、绿豆、花豆等杂豆类，以及新鲜的蔬菜水果，可以很好的促进肠胃蠕动，让排便反应更为明显，大便更顺利的被排出。

也可以多吃点产气的食物，像是红薯、南瓜、板栗、豆类、香蕉等，这些食物比较容易产气，平时多吃也是可以很好地刺激肠道，改善排便困难的情况。

除此之外，1种水每天坚持喝，肠道垃圾冲光光，便秘不存在

这一种水，堪称“润肠通便液”，是由莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、茯苓、甘草等药食同源性食材结合益生菌发酵得到的，也叫做莱菔子郁李仁酵液。

莱菔子、郁李仁、火麻仁等这些食物都具有润肠通便的作用，不仅可以滋润肠道，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题，而且还可以对便秘带来的腹胀腹痛有所改善。并且食材成分在益生菌的代谢分解下，还可以更为容易被人体吸收，提高食材成分的吸收率和利用率，达到更为明显的通便效果。

通常有便秘情况的人，每天坚持喝点，不出多久，就可以顺利排便，把肠道垃圾冲光光。而且这样的食物疗法比任何药物治疗都要来的更安全更放心。